Göbekte toplanan yağları eritmek hem kadınların hem de
erkeklerin en büyük sorunu.
Beslenme uzmanları, bu bölgede toplanan yağları eritmek için
özel bir beslenme şeklinin geliştirilmesi gerektiğini ve egzersiz
yapılmasını öneriyor.
İşte göbeğinizdeki
yağlardan kurtulmak için birkaç egzersiz örneği ve beslenme şekilleri...
Birçoğumuzun korkulu rüyası olan fazla kilolar, kiminin basen,
kiminin bel çevresinde toplanırken kiminin de göbek bölgesinde
yoğunlaşıyor. Bu bölgelerde toplanan yağları eritmek ise hiç kolay
olmuyor. Aylarca süren diyetler, her gün yapılan sporlar kilo vermeyi
kolaylaştırıyor; ancak basen, bel, göbek çevresindeki yağların
erimesinde etkili olmuyor. Hem erkeklerin hem de kadınların problemi
olan göbek çevresi ise uzmanlara göre kilo artışının en çok, kilo
kaybının en az gözlendiği bölge. Bu yüzden fizyoterapistler ve beslenme
uzmanları göbek bölgesinde incelmenin özel diyet ve egzersizlerle
sağlanabileceğini söylüyor ve bazı önerilerde bulunuyor. Beslenme Uzmanı
Ender Saraç'a göre, her gün, sabah akşam ellişer defa mekik çekmek
göbekteki yağlardan kurtulmak için yapılması gereken ilk adım.
Karbonhidratlardan uzak
durun
Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet bölümünden Dr. Yeşim Çelik
ise, "Karbonhidratlı besinleri diyet esnasında fazla tüketmemek
gerekli." şeklinde bir öneride bulunuyor. Dr. Çelik, dengesiz
beslenmenin ve kronik stresin bölgesel yağlanmalarda etkili olduğunu
söylüyor. Bu yüzden bölgesel yağın sebeplerinin, tahlillerle kontrol
ettirilip ona göre bir beslenme düzenine girilmesi gerektiğini
belirtiyor. Simit, börek, meşrubat, cips, gofret, tatlı, hazır et suları
ve salata soslarının göbek bölgesinde yağlanması olanlar için tehlikeli
olduğuna değinen Çelik, "Karbonhidrat ağırlıklı bu gıdaların fazla
tüketilmesi sonucunda yağlar belirli bölgelerde toplanır. Bu yüzden
yağları karın çevresinde toplananlar bu gıdalardan uzak durmalı." diyor.
Uzun açlıkların karın bölgesinde yağlanmayı tetiklediğini söyleyen
Çelik'e göre hiç ekmek yememek, aç kalmak, ara öğünler yapmamak ve ana
öğünleri atlamak gibi hatalardan ise mutlaka uzak durulmalı.
Yeşil çay ve egzersiz
olmadan olmaz
Kan şekerini ayarlayan, stresi azaltıp uyku düzenini sağlayan yeşil
çay, Yeşim Çelik'e göre karın bölgesindeki yağlanmayı da önlüyor. Çelik,
gün içinde sürekli yeşil çay içmenin bir süre sonra total karın
yağlarını, deri altı karın yağlarını ve trigliseridleri düşürdüğünü
söylüyor. Sema Hastanesi'nden fizyoterapist Hatice Çetinkaya da egzersiz
olmadan göbekte incelme sağlamanın imkânsız olduğuna değiniyor ve bazı
bölgesel egzersiz önerilerinde bulunuyor.
Bu egzersizleri
denemeden göbeğinizden kurtulmanız zor
Sema
Hastanesi fizyoterapisti Hatice Çetinkaya: "Göbek oluşumunun iki sebebi
var. Biri hareketsiz yaşam şeklinin eşlik ettiği aşırı beslenmeye,
diğeri yine hareketsiz yaşamın yanında yaş ilerlemesine bağlı. Bu
yüzden, karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın en önemli yolu, özel
diyetlerin yanında, sık sık egzersiz yapmak. Egzersizler yemekten en az 2
saat sonra, bol su tüketilerek yapılmalı. Ayrıca her hareket 30 defa
tekrar edilmeli.
Egzersizlere örnekler
Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, ayak tabanları yerde
(çengel pozisyonu), bel çukuruna bir havluyu rulo yaparak yerleştirin.
Karın ve bel kaslarınızı kasarak havluyu yatağa doğru bastırın, 5-8
saniye sayın ve bırakın.
Çengel pozisyonunda bir bacağınızı dizden tutarak kavrayın,
karnınıza doğru sıkıca bastırın, 5-8 saniye sayın, diğer bacağınızla da
tekrarlayın.
Sırtüstü, çengel pozisyonunda iki dizinizi sıkıca
tutun, karnınıza doğru bastırın, 5-8 saniye sayın ve bırakın.
Çengel pozisyonunda iki diz birden önce bir yana,
sonra diğer tarafa olmak üzere sağa ve sola devrilir, her iki yanda da
5-8 saniye sayılır.
Sırtüstü çengel pozisyonunda iki elle dizlere dokunulmaya çalışılır,
5-8 saniye sayılır.
Sırtüstü, çengel pozisyonunda bir el ile zıt taraf
dize ulaşılmaya çalışılır, 5-8 saniye sayılır.
Sırtüstü yatarken, her iki bacakla havada pedal
çevirme hareketi yapılır.
Sırtüstü yatılır, her iki bacak havaya kaldırılır,
yanlara açılarak V şekline getirilir, 5-8 saniye sayılır, kapatılarak
başlangıç pozisyonuna dönülür.
Sırtüstü yatılır, her iki bacak yerden 20-25 cm
kaldırılır. 5-8 saniye sayılır, bacaklar indirilir.
Ayakta, hazırol vaziyetinde durulurken bir elle diz hizasına gelene
kadar yana eğilin, 5-8 sn. sayılır, aynı hareket diğer taraf için de
tekrarlanır.
Her gün mutlaka 50
kez mekik çekilmeli
Ender Saraç'ın da karın
bölgesindeki yağları eritmek için bazı tavsiyeleri var. İlk olarak her
gün sabah-akşam 50 kez mekik, 50 kez yanlara mekik çekilmesini, 50 kez
de ense köküne yerleştirdiğimiz bir sopa yardımı ile süratli bir şekilde
sağa-sola dönülmesini öneriyor. Daha sonra avokado yaprağı, yeşil çay,
kiraz sapı ve mısır püskülünden oluşan bir karışım tarifi veriyor. Bu
çayın yemeklerden biraz sonra içilmesinin incelmeye yardımcı olacağını
söylüyor. Bir de ayın tek günlerinde yapılması gereken bir diyet listesi
çıkarıyor.
Göbek
eriten diyet
Sabah kalkar kalkmaz: Bir su bardağı ılık ballı limonlu su için.
35-40 dakikalık yürüyüş yapın. Daha sonra duş alın. Duş alırken ham ipek
kese ya da kabak lifiyle 5 dakika boyunca göbek ve bel çevrenizi susam,
kekik, biberiye, melisa yağıyla iyice ovun.
Kahvaltı: Bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert
şeftali.
Kuşluk vakti: 2 parmak taze dil peyniri.
Öğle: Bir porsiyon ızgara tavuk, bol rokalı ve taze
soğanlı yeşil salata.
Saat 15.00'te: 3 ya da 4 adet yulaflı bisküvi
Saat 17.30'da: Bir adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye, bir dilim tam
buğday ekmeği, mevsim salatası.
Gece: Bir su bardağı tarçınlı ılık süt. 3-4 fincan
özel karışımlı çaydan içilecek. Bu süreçte tereyağı, kaymak, sucuk,
salam, sosis, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, uyku hapları, unlu
gıdalar ve çerezlerden uzak durulması gerekiyor.
Haber7
